Một giấc ngủ chất lượng bắt đầu từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định. Khi lịch trình ngủ bị xáo trộn, cơ thể mất nhiều thời gian để thích nghi, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và mất tập trung. Duy trì giờ ngủ đều đặn giúp hệ thần kinh thư giãn, nhịp tim ổn định và hormone được điều hòa tự nhiên.
Không gian ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ nên yên tĩnh, có ánh sáng dịu và nhiệt độ dễ chịu, khoảng 24–26°C là lý tưởng. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc TV có thể làm giảm khả năng sản xuất melatonin – hormone giúp bạn dễ ngủ, vì vậy nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Việc đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc thư giãn hoặc hít thở sâu có thể giúp tâm trí bình tĩnh và dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, chế độ ăn uống và vận động cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Nên tránh uống cà phê, trà đặc hoặc đồ uống có cồn trước khi ngủ vì chúng kích thích hệ thần kinh. Tập thể dục đều đặn vào buổi sáng hoặc chiều giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và thư giãn vào buổi tối. Khi bạn coi giấc ngủ như một phần của lối sống lành mạnh, chất lượng cuộc sống tổng thể sẽ được nâng cao đáng kể.
Be First to Comment